Teste sua alimentação

Este teste é sobre a sua alimentação, isto é, aquilo que você come.

Se você achar que mais de uma resposta está certa, escolha

a que você mais costuma fazer quando come.

Lembre-se: responda o que você realmente come, e não

o que gostaria ou acha que seria melhor.

Se você tiver alguma dificuldade para responder, peça ajuda

a alguém próximo da família ou amigo.

Vamos começar!

1. Quantas frutas você come ou copos de suco natural de fruta você toma por dia?

não como fruta nem tomo suco natural de fruta (-3 pontos)

1 (-1 ponto)

2 (+1 ponto)

3 (+2 pontos)

4 ou mais (+3 pontos)

2. Quantas colheres de sopa de verduras ou legumes você come por dia?

não como verduras ou legumes (-2 pontos)

1 a 4 colheres de sopa (-1 ponto)

5 a 8 colheres de sopa (+1 ponto)

9 ou mais colheres de sopa (+3 pontos)

3. Quantas vezes por semana você come um destes alimentos: feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico ou fava?

nenhuma(-3 pontos)

1 vez (-1 ponto)

2 vezes (+1 ponto)

3 vezes (+2 pontos)

4 ou mais (+3 pontos)

4. Quantas colheres de copa de arroz, farinha ou macarrão você come por dia?

nenhuma (-2 pontos)

1 a 4 colheres de sopa (-1 ponto)

5 a 8 colheres de sopa (+1 ponto)

9 ou mais colheres de sopa (+3 pontos)

5. Quantos pedaços de carne de boi, porco, frango, peixe ou ovos você come por dia?

0 a 1 pedaço ou 1 ovo (+1 ponto)

2 pedaços ou 2 ovos (+3 pontos)

mais de 2 pedaços ou mais de 2 ovos (-3 pontos)

6. Quando você come carne vermelha (de gado), você tira a gordura que aparece? E quando come frango você retira a pele?

sim (+2 pontos)

não (-3 pontos)

não como carne vermelha ou frango (0 ponto)

7. Pensando nos seguintes alimentos: frituras, embutidos como mortadela e linguiça, doces, balas, bolos. Você costuma comer qualquer um deles?

todo dia (-6 pontos)

de 4 a 5 vezes por semana (-4 pontos)

de 2 a 3 vezes por semana (+2 pontos)

menos que 1 vez por semana (+4 pontos)

menos que 1 vês por mês (+5 pontos)

8. Qual o tipo de gordura é mais usada na sua casa para cozinhar os alimentos?

banha animal ou manteiga (-3 pontos)

óleo vegetal como: soja, girassol, milho, algodão ou canola (+2 pontos)

margarina ou gordura vegetal (-1 ponto)

9. Você costuma colocar mais sal na comida que está no seu prato?

sim (-3 pontos)

não (+2 pontos)

10. Você costuma trocar o almoço ou o jantar por lanches?

sim (-2 pontos)

não (+3 pontos)

às vezes (-1 ponto)

11. Quantos copos d'água você bebe por dia?

nenhum (-3 pontos)

menos de 1 copo (-2 pontos)

1 a 2 copos (-1 ponto)

3 a 4 copos (+1 ponto)

5 a 7 copos (+2 pontos)

8 ou mais (+3 pontos)

12. Você costuma consumir bebidas alcoólicas?

diariamente (-4 pontos)

semanalmente (-3 pontos)

mensalmente (-2 pontos)

raramente (+1 ponto)

nunca (+4 pontos)

Agora volte às suas respostas e calcule, considerando os pontos

que estão entre parênteses de cada resposta escolhida,

chegando em um resultado numérico final do teste, podendo ser positivo, zero ou negativo.

Análise do Resultado:

Se o seu resultado foi positivo, PARABÉNS. Você está no caminho para uma alimentação saudável. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Desça uma parada de ônibus antes, dance, passeie com o cachorro, suba escadas.

Se o seu resultado foi zero, veja quais de suas respostas tem pontos negativos e tente fazer aquilo que mais tem pontos positivos. Lembre-se: uma alimentação saudável deve ser bem variada. Além disso, coma tudo com moderação, sem exagerar. O exagero é inimigo da saúde.

Se o seu resultado foi negativo, a sua alimentação não está saudável. Cuidado! Observe se está comendo frituras, sal, álcool ou doces em excesso, pois podem prejudicar sua saúde. Vale também a dica de analisar suas respostas e trocar os hábitos negativos por hábitos mais positivos.





Nutricionista Gabriela Barchet/Rodrigo Husek