ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - CRIANÇAS EM IDADE ESCOLAR

 

   A alimentação saudável na infância é fundamental para crescimento e desenvolvimento sadios. Os hábitos alimentares nesta fase da vida se refletem na vida adulta e os pais têm papel fundamental, pois influenciam diretamente na alimentação de seus  filhos.

   Para que a criança receba uma alimentação saudável não é necessário o consumo de alimentos caros, pois os  alimentos frescos como frutas, legumes e verduras são os mais indicados

    É importante ingerir líquidos (água, sucos de frutas , água de coco, chás), de preferência entre as refeições.  

    A alimentação variada possui os nutrientes necessários que contribuem para que a criança aprenda a conhecer e apreciar os alimentos de todos os grupos.

   A criança deve  alimentar-se em intervalos regulares e manter os horários das refeições. Ao compor um cardápio, é importante que cada refeição tenha um alimento de cada grupo:

- construtores (carnes, leite e derivados);

- energéticos (carboidratos; cereais; tubérculos - batata, inhame, aipim, e etc., lipídeos ou gorduras: óleo, azeite, margarina e manteiga);

- reguladores (legumes, verduras e frutas).

DICAS

- Evitar que a criança coma guloseimas (biscoitos, refrigerantes, doces e frituras);

- Deixar futas sempre à mão, para facilitar o acesso da criança;

- Fazer sempre que possível a refeição com seu filho;

- Montar um prato colorido, desta forma estará oferecendo uma alimentação rica e balanceada;

- Fazer da refeição um momento de prazer, evitando chantagens como: "se comer ganha sobremesa";

- Evitar que a criança  assista televisão no horário das refeições.

Fonte: CRN-4